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Nathan Risch
๐ŸŽพ Clubs de tennis & padel : remplissez vos heures creuses, simplifiez votre gestion | Ex-kinรฉ & chercheur | Cofondateur de Playciz
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December 2, 2025
๐Ž๐ง ๐š๐ฎ๐ซ๐š๐ข๐ญ ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ช๐ฎ๐ž ๐ฉ๐ฎ ๐ฅ๐š๐ง๐œ๐ž๐ซ ๐ž๐ง ๐ฆ๐žฬ‚๐ฆ๐ž ๐ญ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐‚๐ก๐š๐ญ๐†๐๐“ : ๐ฅ๐ž ๐Ÿ‘๐ŸŽ ๐ง๐จ๐ฏ๐ž๐ฆ๐›๐ซ๐ž. Mais finalement, cโ€™est samedi soir que cโ€™est arrivรฉ : ๐๐ฅ๐š๐ฒ๐œ๐ข๐ณ ๐š ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฌ ๐ฏ๐ข๐ž ๐๐š๐ง๐ฌ ๐ฎ๐ง ๐œ๐ฅ๐ฎ๐›. On sโ€™รฉtait prรฉparรฉs au pire : pas de dimanche, des bugs ร  corriger, un tsunami de messages. Et, fait incroyable : ๐ญ๐จ๐ฎ๐ญ ๐ฌโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐›๐ข๐ž๐ง ๐ฉ๐š๐ฌ๐ฌ๐žฬ. ๐„ฬ๐ญ๐š๐ฉ๐ž ๐Ÿ : ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐๐ซ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐›๐ข๐ž๐ง ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐ข๐ซ๐ž Avant dโ€™en arriver lร , il y a eu : - un premier produit lancรฉ puis abandonnรฉ en 2024, - des dizaines de clubs rencontrรฉs partout en France, - presque un an de co-construction avec le TPCC. On connaรฎt les mantras du digital : une fonctionnalitรฉ, un test, une itรฉration. On ne les a pas suivis. ๐•๐จ๐ฅ๐จ๐ง๐ญ๐š๐ข๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ.ย  Pas par naรฏvetรฉ : les clubs associatifs ont un modรจle rรฉellement complexe. Rรฉservations adhรฉrents + locations privรฉes, rรจgles diffรฉrentes selon les joueurs, et toute la vie communautaire ร  orchestrer. Impossible de rรฉduire รงa ร  โ€œune seule fonctionnalitรฉโ€. Alors on a pris le risque : ๐๐žฬ๐ฏ๐ž๐ฅ๐จ๐ฉ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฎ๐ข๐ญ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž๐ญ. Celui qui demande des mois. Celui qui, sโ€™il รฉchoue, efface presque un an de travail et qui fait mal. De lร  est nรฉ Playciz : un logiciel de gestion pensรฉ pour la rรฉalitรฉ des clubs + une plateforme communautaire pour rรฉserver et trouver des partenaires. ๐„ฬ๐ญ๐š๐ฉ๐ž ๐Ÿ : ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐ข๐ซ๐ž ๐ฌ๐š๐ง๐ฌ ๐ฌ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐๐ซ๐ž Crรฉer un tel produit, cโ€™est naviguer entre deux รฉcueils : รฉviter que lโ€™utilisateur se noie, et que lโ€™architecture du produit soit fragile. Alors comment a-t-on fait ? ๐Ž๐ง ๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐žฬ ๐ฎ๐ง๐ž ๐ฏ๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ง ๐œ๐ฅ๐š๐ข๐ซ๐ž : faciliter la mise en relation entre les joueurs, les terrains et les bรฉnรฉvoles du club. ๐Ž๐ง ๐ฌโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐š๐ฉ๐ฉ๐ฎ๐ฒ๐žฬ๐ฌ ๐ฌ๐ฎ๐ซ ๐๐ž๐ฌ ๐œ๐จ๐ฅ๐ฅ๐š๐›๐จ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฌ ๐ฌ๐จ๐ฅ๐ข๐๐ž๐ฌ : - les clubs rencontrรฉs, - le TPCC, moteur de la co-construction, - les adhรฉrents et membres du comitรฉ qui nous ont offert prรจs de 300 h de tests. Merci Nigel, Jean-Paul, Loรฏc, Guillaume. -Marie Glandus - Dorรฉmieux & Sophie Potier (UX/UI), pour structurer le produit et garder la tรชte hors de lโ€™eau. Et enfin nous. On a cravachรฉ, appris, corrigรฉ, simplifiรฉ. Mais oui, on a pris du plaisir. Beaucoup. ๐„ฬ๐ญ๐š๐ฉ๐ž ๐Ÿ‘ : ๐ฅ๐ž ๐ฅ๐š๐ง๐œ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญโ€ฆ ๐ž๐ญ ๐š๐ฉ๐ซ๐žฬ€๐ฌ Les premiers retours font du bien. Ils rassurent. Ils rรฉparent mรชme certaines fatigues. Voir les premiรจres rรฉservations, observer lโ€™outil prendre vieโ€ฆ ร‡a donne de lโ€™รฉlan pour la suite. La suite ? โ†’ continuer nos projets de recherche avec l'Incubateur IMT Mines Alรจs pour simplifier la vie des clubs โ†’ mais surtout : tisser un lien de confiance durable avec les clubs de tennis et de tennis/padel en France. โ€” ๐Ž๐ง ๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐žฬ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐Ÿ๐จ๐ง๐๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฌ ๐š๐ฏ๐ž๐œ ๐œ๐ž๐ญ๐ญ๐ž ๐•๐Ÿ.ย  ๐€๐ฅ๐ฅ๐ž๐ณ-๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ง๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ซ๐ž๐ฃ๐จ๐ข๐ง๐๐ซ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐Ÿ๐š๐œฬง๐จ๐ง๐ง๐ž๐ซ ๐ฅ๐š ๐•๐Ÿ ? Si oui โ€” ou si vous hรฉsitez โ€” contactez-moi.
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December 2, 2025
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Sophie Potier
๐ŸฆŠ Product Designer โ€ข Spรฉcialisรฉe en SaaS โ€ข Jโ€™aide les entrepreneurs et les รฉquipes produit ร  transformer leurs idรฉes en produits performants โ€ข MVP โ€ข Early-stage โ€ข Scaling
1 month ago
Ravie dโ€™avoir pu participer ร  ce projet, cโ€™รฉtait super agrรฉable de tโ€™accompagner toi et ton รฉquipe. Fรฉlicitations pour ce lancement, cโ€™est entiรจrement mรฉritรฉ ๐Ÿ™Œ
Le club de padel le plus solide prรจs de chez moi nโ€™est pas celui dโ€™une grand ville. Il est dans un village de 15 000 habitants. Voici pourquoi ๐Ÿ‘‡ ร€ cรดtรฉ de chez moi, il y a un club associatif qui fonctionne trรจs bien. Pas un mastodonte, juste 4 terrains. Sa force ? La diversification de ses revenus. Parce quโ€™un club qui dรฉpend dโ€™une seule source de revenus, cโ€™est fragile. Deux ? Toujours risquรฉ. Tournois. Adhรฉsions. Subventions. Il suffit quโ€™un pilier vacille pour que tout le modรจle tremble. ร€ lโ€™inverse, ce club a construit un รฉquilibre simple mais solide. โ†’ Adhรฉsions, location de terrains, buvette, cours enfants, cours adultes, tournois, stages vacances, animations du club. Pris sรฉparรฉment, rien dโ€™exceptionnel. Pris ensemble, une vraie rรฉsilience รฉconomique. Une subvention saute ? โ†’ La location et la buvette amortissent. Deux tournois annulรฉs ? โ†’ Les adhรฉsions du dรฉbut dโ€™annรฉe prennent le relais. Un mois de mรฉtรฉo pourrie ? โ†’ Une animation bien remplie sauve le mois. Ce nโ€™est pas de la chance. Cโ€™est de la structure. Et ils pourraient encore aller plus loin : ๐ŸŽพ Initiations mensuelles pour dรฉbutants, ๐ŸŽพ Formats courts pour actifs pressรฉs ou parents, ๐ŸŽพ Interventions prรฉvention / prรฉparation physique, ๐ŸŽพ Dons et mรฉcรฉnat (oui, รงa existe aussi dans le sport amateur). Fondation du Sport Franรงais Chaque activitรฉ ne sert pas seulement ร  gรฉnรฉrer du revenu. Elle permet aussi dโ€™attirer de nouveaux publics, de mieux utiliser les infrastructures, de lisser la saisonnalitรฉ et donc de moins subir les imprรฉvus. Un club rรฉsilient nโ€™est pas forcรฉment plus gros. Cโ€™est un club mieux structurรฉ. Et cโ€™est exactement pour รงa que PLAYCIZ existe : aider les clubs ร  structurer leur activitรฉ, mieux exploiter leurs terrains, donner de la visibilitรฉ aux tournois et aux animations, et construire des revenus plus stables. Si le sujet vous parle, je vous propose dโ€™en discuter 20 minutes. Juste pour voir ce qui est activable chez vous. PS : Si tu me dรฉcouvres avec ce post, je suis Nathan. Dโ€™abord kinรฉ puis chercheur en neurosciences, maintenant entrepreneur. Jโ€™ai crรฉรฉ PLAYCIZ - une solution digitale pour les clubs de tennis et de padel et leurs joueurs ๐ŸŽพ Plus de revenus. Moins de gestion. Plus de jeu.
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January 13, 2026
๐‹๐ž ๐ฉ๐š๐๐ž๐ฅ โ€œ๐ฉ๐ฎ๐›๐ฅ๐ข๐œโ€ ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ๐ซ๐š๐ข๐ญ ๐œ๐š๐ซ๐ญ๐จ๐ง๐ง๐ž๐ซ. ๐Œ๐š๐ข๐ฌ ๐š๐ฎ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซ๐โ€™๐ก๐ฎ๐ข, ๐›๐ž๐š๐ฎ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ž ๐ฏ๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ฌ๐š๐›๐จ๐ซ๐๐ž๐ง๐ญ ๐ฅ๐ž๐ฎ๐ซ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ž ๐ฆ๐จ๐๐žฬ€๐ฅ๐ž. Je vois une tendance trรจs forte depuis deux ans : de plus en plus de municipalitรฉs construisent leurs terrains de padel et tentent de les gรฉrer elles-mรชmes. Le plus souvent, รงa passe par la construction et mise en location du terrain +/- une borne automatique pour les raquettes. Simple. Basique Sur le papier, lโ€™intention est logique. Installer un terrain de padel permet de : โ†’ rรฉpondre ร  une demande locale โ†’ proposer une nouvelle offre sportive โ†’ attirer du public โ†’ et avoir une nouvelle source de revenus. Sauf que beaucoup passent ร  cรดtรฉ dโ€™un รฉlรฉment essentiel. Un terrain de padel nโ€™est pas une imprimante ร  cash. Cโ€™est un รฉcosystรจme entier. Le padel fonctionne pour trois raisons simples : Le jeu : fun, accessible, convivial. La diversitรฉ : tout le monde sโ€™y retrouve. Le lieu de vie : รงa rigole, รงa joue, รงa discute. Un terrain public sans รขme, sans animation ? Ce seront les premiers ร  se vider dรจs quโ€™un club concurrent ouvrira, mรชme sโ€™il est ร  20km. Alors, que devraient faire les municipalitรฉs ? Dรฉlรฉguer intelligemment. Les clubs nโ€™attendent que รงa ! Et cโ€™est exactement ce que me disait Yann, prรฉsident du club de tennis, qui รฉtait dรฉsespรฉrรฉ par la situation : ยซ ๐‘โ€™๐‘’๐‘ ๐‘ก ๐‘ข๐‘› ๐‘ฃ๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘– ๐‘๐‘œ๐‘š๐‘๐‘Ž๐‘ก ๐‘‘๐‘’ ๐‘™๐‘’๐‘ข๐‘Ÿ ๐‘“๐‘Ž๐‘–๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘Ž๐‘๐‘๐‘’๐‘๐‘ก๐‘’๐‘Ÿ ๐‘‘๐‘’ ๐‘‘๐‘’ฬ๐‘™๐‘’ฬ๐‘”๐‘ข๐‘’๐‘Ÿ. ๐‘ƒ๐‘œ๐‘ข๐‘Ÿ๐‘ก๐‘Ž๐‘›๐‘ก, ๐‘›๐‘œ๐‘ข๐‘  , ๐‘›๐‘œ๐‘ข๐‘  ๐‘Ž๐‘ฃ๐‘œ๐‘›๐‘  ๐‘™โ€™โ„Ž๐‘Ž๐‘๐‘–๐‘ก๐‘ข๐‘‘๐‘’ ๐‘‘๐‘’ ๐‘”๐‘’ฬ๐‘Ÿ๐‘’๐‘Ÿ ๐‘™๐‘’๐‘  ๐‘Ž๐‘›๐‘–๐‘š๐‘Ž๐‘ก๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘ , ๐‘™๐‘’๐‘  ๐‘๐‘œ๐‘ข๐‘Ÿ๐‘ก๐‘  ๐‘’๐‘ก ๐‘™๐‘’๐‘ข๐‘Ÿ ๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ÿ๐‘’๐‘ก๐‘–๐‘’๐‘›, ๐‘’๐‘ก ๐‘‘โ€™๐‘Ž๐‘ ๐‘ ๐‘ข๐‘Ÿ๐‘’๐‘Ÿ ๐‘™๐‘’ ๐‘Ÿ๐‘’๐‘š๐‘๐‘™๐‘–๐‘ ๐‘ ๐‘Ž๐‘”๐‘’ ๐‘‘๐‘’๐‘  ๐‘๐‘Ÿ๐‘’ฬ๐‘›๐‘’๐‘Ž๐‘ข๐‘ฅ. ยป Sโ€™appuyer sur un club, une association, qui gรจre rรฉellement le club : cโ€™est plus rentable sur le long terme, plus pรฉrenne, plus cohรฉrent avec lโ€™intรฉrรชt gรฉnรฉral : inclusion par le sport, dynamisme local, cohรฉsion sociale. Et cโ€™est exactement ce que nous dรฉfendons chez Playciz : une solution oรน clubs et municipalitรฉs partagent la mรชme vision, sans devoir se rรฉunir toutes les semaines.
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December 21, 2025
๐ŸŽพ ๐‹๐ž ๐ฉ๐š๐๐ž๐ฅ ๐ž๐ฌ๐ญ-๐ข๐ฅ ๐ฎ๐ง ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ ๐๐ž ๐ฆ๐จ๐๐ž ? Le padel nโ€™est pas une tendance passagรจre, il symbolise un changement profond dans notre maniรจre de pratiquer le sport. En 2025, la FFT franchit un cap historique : ๐Ÿ‘‰ 100 000 licenciรฉs exclusivement padel (+42 % en un an) ๐Ÿ‘‰ 500 000 pratiquants rรฉguliers ๐Ÿ‘‰ plus de 3 000 terrains dans 1273 clubs Et la dynamique ne faiblit pas : plus de 1 000 nouveaux terrains sont prรฉvus dโ€™ici 2026, pour atteindre prรจs de 5 000 terrains en France. La France comptera alors environ 750 000 pratiquants de Padel. (Sources : FFT & Padelonomics, 2025) Derriรจre ces chiffres, une rรฉalitรฉ simple : les Franรงais ne pratiquent plus le sport comme avant. Ils recherchent dรฉsormais : - plus de plaisir, moins de pression - plus de convivialitรฉ, moins de performance - plus de souplesse, moins de contraintes (INJEP, 2022) Le sport devient une expรฉrience sociale, pas une รฉpreuve. Et cโ€™est exactement ce que le padel incarne : un sport simple, collectif et accessible, oรน lโ€™on vient autant pour jouer que pour partager. Le padel est le reflet dโ€™une transformation durable du sport en France. Selon vous, jusquโ€™oรน ira cette nouvelle maniรจre de vivre le sport ? --- ๐ŸŽพ Si tu me dรฉcouvres avec ce post, je suis Nathan. Dโ€™abord kinรฉ puis chercheur en neurosciences, jโ€™ai crรฉรฉ Playciz โ€” une solution digitale qui facilite l'accรจs au club de tennis et de padel.
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October 23, 2025
๐‹๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ง๐š๐ฎ๐ญ๐žฬ ๐งโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐ง๐ข ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐š๐ฎ๐๐ข๐ž๐ง๐œ๐žโ€ฆ ๐ง๐ข ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐œ๐ฅ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ฌ. Et pourtant, elle est essentielle ร  la rรฉussite de votre club โ€” associatif ou privรฉ. ๐Œ๐š๐ข๐ฌ ๐š๐ฅ๐จ๐ซ๐ฌโ€ฆ ๐œโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐ช๐ฎ๐จ๐ข ๐ฎ๐ง๐ž ๐ฏ๐ซ๐š๐ข๐ž ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ง๐š๐ฎ๐ญ๐žฬ ? Ce quโ€™elle nโ€™est PAS : โŒ Un auditoire โ†’ il vous lit, mais reste passif. โŒ Un client โ†’ il achรจte, mais ne sโ€™implique pas davantage. ๐Ÿ‘‰ Une communautรฉ, cโ€™est un รฉcosystรจme vivant, basรฉ sur des interactions actives. ๐”๐ง๐ž ๐ฏ๐ซ๐š๐ข๐ž ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ง๐š๐ฎ๐ญ๐žฬ ๐ซ๐ž๐ฉ๐จ๐ฌ๐ž ๐ฌ๐ฎ๐ซ ๐Ÿ‘ ๐๐ฒ๐ง๐š๐ฆ๐ข๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ : 1๏ธโƒฃ Le club apporte de la valeur ร  ses membres Exemples : rรฉservation de terrain en ligne, offres spรฉciales, soirรฉes de matchs (comme ce club prรจs de chez moi qui diffusait tous les matchs du PSG pour crรฉer du lien hors terrain) 2๏ธโƒฃ Les membres enrichissent le club Exemples : bรฉnรฉvolat, feedbacks constructifs, bouche-ร -oreille pour ramener de nouveaux joueurs 3๏ธโƒฃ Les membres se rendent service entre eux Exemples : รฉchanges pour organiser des matchs, remplacements de derniรจre minute, covoiturage pour les compets, tournois internes ๐„๐ญ ๐œ๐จ๐ง๐œ๐ซ๐žฬ€๐ญ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ, ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐œ๐ซ๐žฬ๐ž๐ซ ๐œ๐ž๐ญ๐ญ๐ž ๐๐ฒ๐ง๐š๐ฆ๐ข๐ช๐ฎ๐ž ? 1๏ธโƒฃ Du club vers les sportifs : โœ… Organiser un รฉvรฉnement informel mensuel (pizza, tournoi, projection de match) โœ… Valoriser publiquement les membres actifs (rรฉseaux, newsletters, club-house) 2๏ธโƒฃ Des sportifs vers le club : โœ… Nommer 1-2 ambassadeurs par section pour faire remonter les besoins terrain โœ… Envoyer chaque annรฉe un questionnaire numรฉrique (Google Form, Tallyโ€ฆ) 3๏ธโƒฃ Entre sportifs : โœ… Crรฉer un groupe dโ€™รฉchange privรฉ (WhatsApp, Messengerโ€ฆ) pour fluidifier les interactions Et vous ? Quelle est lโ€™action qui a le plus renforcรฉ la cohรฉsion dans votre club ? ๐Ÿ‘‰ Partageons nos idรฉes, on progresse ensemble ๐Ÿ‘‡ #sportbusiness #gestiondeclub #communautรฉ #engagement #clubdevie #fรฉdรฉrer #marketingassociatif ๐Ÿ“–ย Sources : Le pouvoir des communautรฉs, Kempf, 2023
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June 3, 2025
๐•๐จ๐ฎ๐ฌ ๐š๐ฏ๐ž๐ณ ๐Ÿ• ๐œ๐ก๐š๐ง๐œ๐ž๐ฌ ๐ฌ๐ฎ๐ซ ๐๐ข๐ฑ ๐โ€™๐š๐ฏ๐จ๐ข๐ซ ๐ฎ๐ง๐ž ๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ซ๐ฌ๐ž ๐๐ž ๐œ๐ก๐ž๐ฏ๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž ! ๐„๐ญ ๐œโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐ฅ๐จ๐ข๐ง ๐โ€™๐žฬ‚๐ญ๐ซ๐ž ๐š๐ง๐จ๐๐ข๐ง. Plus de 6 500 entorses de cheville chaque jour en France. ๐Ÿ“Š Jusquโ€™ร  70 % de la population concernรฉe au cours de sa vie. Et si elle est mal prise en charge ? โžก๏ธ 40 % des cas รฉvoluent vers une instabilitรฉ chronique, avec douleurs, gรชne ร  lโ€™effort, et/ou entorses ร  rรฉpรฉtition. Cโ€™est mon cas ! Jโ€™ai enchainรฉ les entorses jusquโ€™au moment oรน jโ€™ai dรฉcidรฉ dโ€™รชtre un peu plus sรฉrieux et de me prendre en main. Jโ€™en avais marre dโ€™รชtre obligรฉ de faire des pauses dโ€™un mois ou plusโ€ฆ ร  cause dโ€™une entorse mal soignรฉe. ๐‘‰๐‘œ๐‘ข๐‘  ๐‘ ๐‘Ž๐‘ฃ๐‘’๐‘งโ€ฆ๐‘™๐‘’๐‘  ๐‘๐‘œ๐‘Ÿ๐‘‘๐‘œ๐‘›๐‘›๐‘–๐‘’๐‘Ÿ๐‘  ๐‘ ๐‘œ๐‘›๐‘ก ๐‘™๐‘’๐‘  ๐‘๐‘™๐‘ข๐‘  ๐‘š๐‘Ž๐‘™ ๐‘โ„Ž๐‘Ž๐‘ข๐‘ ๐‘ ๐‘’ฬ๐‘ . ๐€๐ฅ๐จ๐ซ๐ฌ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐ฌโ€™๐ฒ ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐-๐ญ-๐จ๐ง ? Des exercices ciblรฉs de proprioception, de renforcement et pliomรฉtrie sont la base pour obtenir une cheville stable. 1๏ธโƒฃ Exercice dโ€™รฉquilibre sur une jambe les yeux fermรฉs, ou sur une surface instable 2๏ธโƒฃ Renforcement ciblรฉ sur les muscles des pieds et du mollet 3๏ธโƒฃ Renforcement de tout votre membre infรฉrieur avec des exercices pliomรฉtriques. Je vous mets une vidรฉo de chaque en commentaire ;) Chaque vidรฉo est courte et lโ€™exercice est simple comme bonjour. Si vous avez un doute quant ร  votre instabilitรฉ, vous pouvez faire ces petits test facilement et rapidement : 1๏ธโƒฃ Le CAIT (Cumberland Ankle Instability Tool), un questionnaire validรฉ pour รฉvaluer la perception dโ€™instabilitรฉ. Si le score est infรฉrieur ร  23 alors vous avez probablement une chveille instable. Plus le score est bas, plus cโ€™est instable. 2๏ธโƒฃ Le Y Balance Test Petit test ร  faire sur un pied, trรจs simple ร  mettre en place (cf. la vidรฉo). Et si vous voulez vraiment pousser le sujet plus loin, il existe un score qui associe plusieurs tests dโ€™รฉquilibre : le ankle go score ! Je vous laisse une vidรฉo dรฉtaillรฉe รฉgalement Allez, jโ€™espรจre que tout รงa vous aidera ร  retrouver une cheville de qualitรฉ ! Histoire de pouvoir faire du sport sans entorse... et sans arrรชt ๐Ÿ™‚
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April 18, 2025